ウォーキングについて
健康や美容のために、普段から散歩、ウォーキングをされている方も多いと思います。
ウォーキングは全身を使う有酸素運動ですし、ダイエットなどにも効果がありますよね！
速度によっても違いますが、普通に歩いても一分間に約3kcal、大股で速く歩けば一分間に約4kcalくらいのカロリーを消費してくれるそうです。
院長もウォーキングは趣味として、健康増進の一環として行っていますし、理学療法士であったことから、人間にとって歩くことはとても大事なことだと考えています。
そして快適なウォーキングのためには、シューズ・靴選びも重要ですね！
舗装されたアスファルトの上を歩くことが多いと思いますので、できるだけ接地時のショックを緩衝してくれるようなシューズがいいと思います。
そして靴とともに重要であるのが、中敷き（インソール）です！！
当院オリジナルのオーダーメイドインソール、「足つぼ足底板」は、装着するだけで姿勢が良くなり、一歩一歩の歩幅も大きくなって、快適なウォーキングが楽しめます♪
さらにこの足つぼ足底板には、内臓や脳といった身体の内面まで調整してくれる効果があります！
顔やプロポーションなどは、実は内臓や脳といった、身体の内面の状態が大きく関わっているってご存知でしたか？？
足つぼ足底板は、履いて毎日歩いているだけで、足つぼ（リフレクソロジー）を受けているかのように身体の内側から美しく健康になれます☆★☆
しかも健康サンダルのように、ボコボコして痛いわけではありません。
薄い素材を使って作成するため、違和感はほぼナシです。
「たったこれだけで！？」と、不思議な効果に驚かれると思います。
美容、健康のために、既にウォーキングやジョギングを行っている方にはさらにオススメです。
あなたの美と健康に貢献できると思います！
是非一度お試しください♪♫♪
ウォーキングで健康になるには
健康の維持・増進のためには適度な運動が必要不可欠であり、中でもウォーキングは有効な全身運動であると言えます。
ですが、「ウォーキングはやっているけど、身体があまり良くならない！」とおっしゃる方もいますね。
それは身体のバランスが崩れているからなのです。
運動というのは、身体が整っていて、筋肉のバランスが良い状態で行うことで最大限の効果を得られます。
身体が歪み、筋肉のバランスが崩れた状態で運動をしても、よりアンバランスを助長する事になるので、あまり良い結果が得られないばかりか、返って具合が悪くなる場合もあります。。。
なので、きちんと骨格の歪みがなく、筋肉のバランスが良い状態でウォーキングを行う必要があるのです。
足つぼ足底板により、身体のバランスをしっかり整えてウォーキングをしましょう！
それによってどんどん健康な状態になっていきます＾＾
当院推奨・治療的ウォーキング法について
上記のとおり身体のバランスが整った状態で行う事が大事なウォーキング。
できたら最大限の効果を得たいものですよね。
そのポイント・注意点についてです。
まず、カバンやバッグなどの荷物は、肩からタスキ掛けにするタイプのものではない方が良いです。
片側だけにかけるものは身体のアンバランスを助長してしまいがち。
リュックなどの左右均等にかかるものを使用し、片側にかけるものは避けてウォーキングするようにしましょう。
もうひとつの注意点として、手に物を持ったり、肘に荷物をかけたりもしない方が良いです。
両腕はフリーな状態にし、きちんと腕を振れるようにしましょう。
身体は全体が連動して動くため、ウォーキングの時には足だけでなく、腕もしっかり動かしてあげた方が、身体全体のバランスも良くなってきます。
また、きちんと腕を振って歩くようにすると、自然と背筋が伸びて来て、身体全体がポカポカと温かくなります。
短時間で汗が滲んできますので、カロリーの消費も大きいです。
ダイエットに対しても効果的ですね。
また、あまりダラダラ歩かないようにするのもポイントです。
リズムよく、テンポよく歩くことを意識しましょう。
ウォーキングなどのリズムがある運動は、脳内のセロトニンという神経伝達物質の分泌を促します。
セロトニンの作用をわかりやすく言うと、精神を安定させるなどの安らぎの作用があります。
セロトニンを出すことでストレスから解放され、心がスッキリしてきます。
また、晴れた日に日光を浴びながら行うと、さらに効果大です。
日光を浴びながらリズムよくテンポよく、セロトニンを出しながら心地良くウォーキングをしましょう。
心も身体も健康になっていきます＾＾
朝のコンディショニング・「朝コン」のススメ
朝は一日の始まり、これから仕事に家事に一日頑張っていこう！というところですが、
「なんだかどうも調子が出ない・・・」
そんな日もあるかと思います。
そんな時に当院で推奨しているのが、朝に足つぼ足底板を履いて歩く、というコンディショニング法です。
時間がない方は、家の周りを５～１０分歩くだけで結構です。
たったこれだけの短時間ウォーキングですが、これが驚くほどよく効きます。
インソール入りの靴で歩くと、朝の眠気でだらしなかった姿勢に軸ができ、どんどん背筋が伸びていくのがわかります。
５～１０分歩くと、すっかり良い姿勢になり、やる気が満ち溢れてきます。
朝にインソールにて身体を整えておくことで、その日一日元気に快適に過ごす事ができるのです。
というわけで朝こそコンディショニングをしましょう！ということで、「朝コン」を勧めているわけです。
言葉の響きこそ合コンみたいですが(笑)、効果は絶大ですよ！
みなさんもぜひお試しください！
